gigant serie

[...] 6. DIETA: -białko:377 -węglowodany:622 -tłuszcz:125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na bombie od 6 miesięcy ( tura/ meta/ ph / ) 8. TRENING:5 day split 5x5 + gigant serie i super serie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak ;p 11. POZIOM BF%: około 15% złapałem troszkę fatu ale cały czas [...]

a co ja na podryw jego chodzę czy po poradę nie wiem, około 40:D on po prostu chce żebym zleciała z wagi( czyli jak najmniej siłowych, głównie aeroby na maszynach, gigant serie na brzuch, trochę ćwiczeń na nogi i tak dalej,nic co rozwija mięśnie, raczej wszystko na ich przepalenie:/) ja i tak robię inne, zresztą czekam na eksperyment pumy

[...] na razie robic lekką siłkę i skupic sie bardziej na cardio typu marsze ,biegi ,rower i maszyny aerobowe ,worki bokserskie zamiast cf..... ,wolalbym juz robic po prostu gigant serie zamiast kulek..... wolałbym juz dynamiczny trening ze sztangą zamiast kung fu ,wolalbym ponapierdzielac w worek ,ktory mam i ostatnio tylko sobie nim bujam jak [...]

ćwicze już 20 miesięcy i chciałbym się przeżucić na stały ciężar po 12 pow. 4 serie i do tego jeszcze gigant serie. Czy ćwiczenie stałym ciężarem jest złym wyborem ??? Zależy mi na wyglądzie nie na sile.

w skrocie..regeneracje mam chyba genetycznie bardzo dobra a grening bjj na czas masowania ogranicze do minimum,w GTV jest inna przerwa miedzy seriami bo tam sa gigant serie i inny rozklad mikro cyklow,podobne..ale inne niz ten trening objetosciowy, FBW robilem ostatnie pol roku w dwoch wariantach i chce odmiany,sadzisz ze na tym masy nie zrobie ? [...]

ja nie rozumiem po co te gigant serie? przetrenujesz sie w moment. daj normalny FBWx3 w tyg, seroby w dnt i brzuch po fbw

[...] - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 Zmieniony przez [...]

a mozecie powiedziec jakie partie robicie na poszczegolnych treningach,i czy wskazane sa dodatki typu serie laczone,gigant serie,progresje itd? bede wdzieczny, bo zaczyna mnie wkuriwac ze trenuje ciezko,ostatnio prawie sie pozygalem i*****a rosna mi miesnie

[...] powt, ale wykonaniem pracy w przedziale 20-3 sekund. Najbardziej efektywne metody nie uzywaja sztangi, skupiaja sie na gumach . Laczy sie to w superserie, tripleserie, gigant serie i serie metaboliczne. Odsylam cie do ksiazki high-treshlod training, i samego treningu HT. Znajdziem tam miliar wiecej wskazowek (niestabilnosci, chybotliwosci, [...]

Serie łączone, to to samo co superserieChyba, że jeszcze ewentualnie gigant serie zostają Superserie można robić na antagonistyczne grupy mięśniowe ale...nie trzeba KORZYSTAJ Z NICH MĄDRZE!

[...] - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 a to moj stary [...]

[...] się będę bawić z większymi obciążeniami, natomiast dodatkowo dorzucę 2x w tygodniu zamiast tradycyjnych porannych aerobów na czczo, trening aerobowy w który będę wplatać 3 gigant serie z bardzo małym obciążeniem, natomiast o bardzo dużej intensywności. Zrobię na początek 4 tygodnie czegoś takiego i zobaczę jakie będą efekty. [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/24/f7fa8417253b447b8464567658e94f83.jpg /SFD/Images/2016/1/24/208e53bd5d3041f999105a10f901b52f.jpg To rzadki widok ale te gigant serie po ok 60 powtóreń wykończyły Wasona :) /SFD/Images/2016/1/24/b059652d1af64303b05bc22c2c422c70.jpg /SFD/Images/2016/1/24/b4598372bf04410b9836feaa8227a940.jpg

Wybaczcie ze odswiezam taki stary temat ale chcialem zacząc robić 2 trening napisany przec Dona a nie rozumiem jak należy robic te gigant serie, moze mi ktos to rozpisać na przykłądzie pleców czy barków? nie czaję które cwiczenia z którymi łączyc kiedy jest "seria łączona" np ostatnie cwiczenie barków mam łączyc z bicepscem czy z [...]

obliques a jak mi proponujesz cwiczyc nie wiem czy chce te gigant serie czy nie po prostu che miec dobre wyniki

[...] tak do nastepnego treningu a tak powaznie to sam mialem podobny problem wiec: po pierwsze poszukaj w wyszukiwarce, a po drugie z dyskisji wyniklo ze wskazana ilosc treningu to 3x w tyg standardowo klatka tric plecy bic barki kaptury nogi... wskazane superserie, serie laczone i gigant serie, choc ja jade standardowo bez atrakcji i jest si...

Metod i możliwości jest od groma, dodatkowo można je modyfikować wg własnego uznania. Od HIT przez gigant serie, drop sety po trening objętościowy. Są też w sieci ciekawe gotowce. Ja bym zastosował teraz zupełnie inny bodziec, np mniejsza objętość za to większa intensywność. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-14 15:11:42

[...] treningi. ""Skoro juz jestesmy przy intensywnosci..... -krotsze przerwy pomiedzy seriami -stosowanie roznych zasad treningowych(superserie,gigant serie,trening izometryczny itp..) 4.Stosowanie cwiczen izolujących muskuly ""skoro juz jestesmy przy cwiczeniach -wieksza ilosc seria 15-12 pow -wolno [...]

Raczej "Gigant Serię" lub "Serię łączoną", bo superseria to byłoby 2głowy/4głowy. Ale dziękujemy za sugestie

[...] 4 serie po 8 powtórzeń, wykonuję jakieś 8-10 ćwiczeń (tj. np. 10 ćwiczeń 4x8) na duże partie (tj. klatka,nogi,plecy) a na mniejsze 4-6 ćwiczeń. Dokładając do tego dropsety/gigant serie czy chociażby czasami, robię np. przysiady z progressem i regresem ciężarowym przez godzinę i nic więcej. Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 11:46:08